Топ-5 распространённых ошибок любителей-трейлраннеров при приезде в горы на тренировочный сбор:
1. Недооценка акклиматизации к высоте
Многие спортсмены сразу начинают интенсивные тренировки, на тех же пульсах, что и на равнине, не давая организму времени адаптироваться к снижению уровня кислорода. Это может привести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и риску горной болезни. Надо понимать, что первую неделю в горах необходимо тренироваться на пульсе на 10 ударов ниже от привычных вам на равнине.
2. Неправильное планирование нагрузки
Часто новички пытаются повторить привычный тренировочный объём и интенсивность, не учитывая особенности горного рельефа и повышенную нагрузку на организм. И когда тренер говорит, что на сегодня достаточно, то просят еще немного потренироваться. Это приводит к переутомлению и травмам.
3. Недостаточное внимание к питанию и гидратации
В горах потребности организма в калориях и жидкости увеличиваются, но многие забывают об этом и не корректируют рацион и питьевой режим, что снижает эффективность тренировок и замедляет восстановление. К счастью, на большинстве наших кемпов нет проблем с питанием, важно лишь грамотно сочетать пропорции белков, жиров и углеводов.
4. Использование неподходящей экипировки
Некоторые трейлраннеры приезжают с неподходящей обувью или одеждой, не учитывая особенности горного климата и рельефа. Это может привести к дискомфорту, травмам и снижению мотивации. Наши тренеры заранее перед каждой тренировкой сообщают участникам, как лучше одеться и что взять с собой, не таская лишнего, при этом имея экипировку, если погодные условия меняются.
5. Игнорирование отдыха и восстановления
В погоне за результатом многие забывают о важности качественного сна и восстановления, что негативно сказывается на общем состоянии и повышает риск перетренированности.
На наши кемпы мы возим лимфодреннажные штаны и перкуссионный массажер, которые пользуются популярностью у наших спортсменов.
Правильный подход к тренировкам в горах —
это постепенное увеличение нагрузки, внимательное отношение к своему состоянию и адаптация к новым условиям.
1. Недооценка акклиматизации к высоте
Многие спортсмены сразу начинают интенсивные тренировки, на тех же пульсах, что и на равнине, не давая организму времени адаптироваться к снижению уровня кислорода. Это может привести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и риску горной болезни. Надо понимать, что первую неделю в горах необходимо тренироваться на пульсе на 10 ударов ниже от привычных вам на равнине.
2. Неправильное планирование нагрузки
Часто новички пытаются повторить привычный тренировочный объём и интенсивность, не учитывая особенности горного рельефа и повышенную нагрузку на организм. И когда тренер говорит, что на сегодня достаточно, то просят еще немного потренироваться. Это приводит к переутомлению и травмам.
3. Недостаточное внимание к питанию и гидратации
В горах потребности организма в калориях и жидкости увеличиваются, но многие забывают об этом и не корректируют рацион и питьевой режим, что снижает эффективность тренировок и замедляет восстановление. К счастью, на большинстве наших кемпов нет проблем с питанием, важно лишь грамотно сочетать пропорции белков, жиров и углеводов.
4. Использование неподходящей экипировки
Некоторые трейлраннеры приезжают с неподходящей обувью или одеждой, не учитывая особенности горного климата и рельефа. Это может привести к дискомфорту, травмам и снижению мотивации. Наши тренеры заранее перед каждой тренировкой сообщают участникам, как лучше одеться и что взять с собой, не таская лишнего, при этом имея экипировку, если погодные условия меняются.
5. Игнорирование отдыха и восстановления
В погоне за результатом многие забывают о важности качественного сна и восстановления, что негативно сказывается на общем состоянии и повышает риск перетренированности.
На наши кемпы мы возим лимфодреннажные штаны и перкуссионный массажер, которые пользуются популярностью у наших спортсменов.
Правильный подход к тренировкам в горах —
это постепенное увеличение нагрузки, внимательное отношение к своему состоянию и адаптация к новым условиям.