Лето — не повод останавливать тренировки, но жаркая погода требует корректировок.
Следуйте следующим рекомендациям, чтобы адаптироваться к нагрузке в +25 и выше:
➡️ Тренируйся утром или вечером.
Оптимальное время — до 9:00 или после 19:00, когда солнце уже не такое агрессивное.
➡️ Снижай интенсивность.
В жару сердце работает на износ — не гонись за скоростью. Умеренный темп + контроль пульса.
➡️ Следи за гидратацией.
Пей воду мелкими глотками до, во время и после тренировки. Потеря жидкости = потеря энергии.
➡️ Одежда — дышащая и светлая.
Никакого хлопка. Только технические ткани, отводящие влагу и не перегревающие тело.
➡️ Головной убор обязателен.
Бандана, кепка или бафф — защита от солнечного удара.
➡️ Прислушивайся к телу.
Головокружение, тошнота, озноб — сигналы, что пора остановиться. Не геройствуй.
➡️ Адаптация — это 7–10 дней.
Начни с коротких, лёгких тренировок, и организм сам включит нужные механизмы.
💡Тренировки в жару — это возможно. Главное — с умом.
Береги себя. Прогресс не любит перегрев.
Следуйте следующим рекомендациям, чтобы адаптироваться к нагрузке в +25 и выше:
➡️ Тренируйся утром или вечером.
Оптимальное время — до 9:00 или после 19:00, когда солнце уже не такое агрессивное.
➡️ Снижай интенсивность.
В жару сердце работает на износ — не гонись за скоростью. Умеренный темп + контроль пульса.
➡️ Следи за гидратацией.
Пей воду мелкими глотками до, во время и после тренировки. Потеря жидкости = потеря энергии.
➡️ Одежда — дышащая и светлая.
Никакого хлопка. Только технические ткани, отводящие влагу и не перегревающие тело.
➡️ Головной убор обязателен.
Бандана, кепка или бафф — защита от солнечного удара.
➡️ Прислушивайся к телу.
Головокружение, тошнота, озноб — сигналы, что пора остановиться. Не геройствуй.
➡️ Адаптация — это 7–10 дней.
Начни с коротких, лёгких тренировок, и организм сам включит нужные механизмы.
💡Тренировки в жару — это возможно. Главное — с умом.
Береги себя. Прогресс не любит перегрев.