Блог клуба ABST

Важность разминки и заминки перед тренировкой

Как делать разминку перед тренировкой?
Друзья, сегодня расскажем о двух ключевых аспектах, которые нельзя игнорировать до и после тренировки — разминку и заминку.

Разминка:

🔵Способствует увеличению кровообращения в мышцах, разогревает суставы и улучшает эластичность мышечных волокон, что в свою очередь снижает риск травм.

🔵Хорошо размятые мышцы работают эффективнее, что позволяет вам демонстрировать лучшие результаты в тренировке.

🔵Это отличный момент, чтобы сконцентрироваться, обдумать цели занятия и подготовиться к интенсивной работе.

❕Рекомендуем делать разминку не менее 10-15 минут, включая динамические растяжки и лёгкие кардио-упражнения.

Заминка:

🔵Помогает сердечно-сосудистой системе плавно вернуться к нормальному состоянию, что снижает риск резкого падения давления.

🔵Снижает риск крепатуры и болезненных ощущений на следующий день.

🔵Проведение заминки позволяет расслабить мышцы и улучшить их восстановление.

❕Рекомендуем проводить заминку около 5-10 минут: легкое кардио и дыхательные упражнения.
Спортивные тренировки