🔹 Советы от тренера команды ABST Землянского Никиты.
Когда заканчивается лето и начинается подготовка к зимнему сезону, первое, на что я обращаю внимание — силовая работа.
И здесь важно понять: силовая нужна не для того, чтобы «качать ноги», а чтобы избежать травм и заложить прочный фундамент на зиму.
💭 Из личного опыта:
Когда я сам готовился к соревнованиям, видел одно и то же — те, кто пренебрегал силовой подготовкой, чаще травмировались и быстро «сгорали» зимой. А те, кто уделял время базе, стабильно проходили сезон и показывали лучший результат.
▶️ Что важно в силовой подготовке лыжника
1. Сильные ноги
- приседания (с весом и без),
- выпады вперёд и в сторону,
- прыжковые упражнения.
Это база, которая даёт «пружину» и контроль углов в движении.
2. Корпус и таз
- планка (с усложнениями),
- скручивания и подъёмы ног,
- работа с медболом или резиной.
Сильный корпус = защита спины и правильная подача тела на лыжах.
3. Баланс и стабилизация
- стойки на одной ноге,
- работа на босу или нестабильных платформах,
- имитации лыжного хода с резиной.
Баланс и стабилизация реально снижают риск травм и улучшают технику.
Когда заканчивается лето и начинается подготовка к зимнему сезону, первое, на что я обращаю внимание — силовая работа.
И здесь важно понять: силовая нужна не для того, чтобы «качать ноги», а чтобы избежать травм и заложить прочный фундамент на зиму.
💭 Из личного опыта:
Когда я сам готовился к соревнованиям, видел одно и то же — те, кто пренебрегал силовой подготовкой, чаще травмировались и быстро «сгорали» зимой. А те, кто уделял время базе, стабильно проходили сезон и показывали лучший результат.
▶️ Что важно в силовой подготовке лыжника
1. Сильные ноги
- приседания (с весом и без),
- выпады вперёд и в сторону,
- прыжковые упражнения.
Это база, которая даёт «пружину» и контроль углов в движении.
2. Корпус и таз
- планка (с усложнениями),
- скручивания и подъёмы ног,
- работа с медболом или резиной.
Сильный корпус = защита спины и правильная подача тела на лыжах.
3. Баланс и стабилизация
- стойки на одной ноге,
- работа на босу или нестабильных платформах,
- имитации лыжного хода с резиной.
Баланс и стабилизация реально снижают риск травм и улучшают технику.
Почему база важнее всего?
В подготовке я не гонюсь за «максимальными весами».
Главное — чувство контроля, правильная техника и работа в своих углах.
Осенью мы закладываем этот фундамент, чтобы зимой тело не «ломалось», а наоборот — работало на результат.
🎯 Секрет простой:
Правильная силовая подготовка делает вас сильнее, устойчивее и защищает от травм. А главное — даёт уверенность на трассе и позволяет получать кайф от катания.
В подготовке я не гонюсь за «максимальными весами».
Главное — чувство контроля, правильная техника и работа в своих углах.
Осенью мы закладываем этот фундамент, чтобы зимой тело не «ломалось», а наоборот — работало на результат.
🎯 Секрет простой:
Правильная силовая подготовка делает вас сильнее, устойчивее и защищает от травм. А главное — даёт уверенность на трассе и позволяет получать кайф от катания.